Лето — это не только долгожданный отдых на пляже и долгие прогулки на свежем воздухе, но и стресс для организма: при высокой температуре воздуха снижается работоспособность, нередко появляются усталость, головная боль, раздражительность. Чтобы сохранять бодрость и хорошее самочувствие в летние дни, важно знать, как можно быстро и эффективно освежаться в жару.

В статье рассказываем о наиболее эффективных способах. 

Выпить прохладный напиток

Прохладные напитки температурой около +10–15 °C быстрее всего способствуют охлаждению тела изнутри. А вот слишком холодные напитки с большим количеством льда могут вызвать спазм сосудов и даже легкое расстройство желудка. Поэтому в сильную жару рекомендуется пить не холодные, а прохладные коктейли на основе освежающих ингредиентов. Например, можно приготовить микс с тонизирующим напитком: доступная цена на тоник открывает пространство для экспериментов и позволяет использовать его для создания различных вариаций с листьями мяты, ломтиками лимона, лайма, апельсина и кубиками льда.

Локальное охлаждение тела

Один из самых эффективных способов быстро снизить температуру тела — это локальное охлаждение, то есть прикладывание холодной ткани к определенным участкам: шеи и затылку, запястьям, подколенным и локтевым сгибам. Можно обернуть бутылку с холодной водой влажной тканью и прикладывать такой «охладитель» к перечисленным участкам тела на 1–2 минуты. Это безопасно и помогает даже при особенно сильной жаре.

Побрызгать на лицо и тело водой

Если распылить из пульверизатора прохладную воду на лицо и тело, это поможет быстро снизить температуру за счет испарения влаги. Важно не вытираться сразу после опрыскивания, а дать влаге испариться самостоятельно.

Включить в рацион больше «водяных» продуктов

Речь идет о продуктах, которые на 90–95 % состоят из воды и содержат электролиты, что помогает поддерживать водно-солевой баланс организма. В перечень входят:

  1. огурцы;
  2. арбузы;
  3. помидоры.

Рекомендуется употреблять их охлажденными и небольшими порциями в течение всего дня.

Носить свободную и светлую одежду из натуральных тканей

Темные цвета поглощают солнечное тепло, а синтетика не позволяет воздуху циркулировать и затрудняет теплоотдачу. Поэтому желательно, чтобы в летнем гардеробе было больше одежды светлых оттенков из натуральных тканей (хлопка, льна) и свободного кроя. Если немного побрызгать на одежду из опрыскивателя или пульверизатора, который можно приобрести в маркете важных штук Маудау, это позволит добиться легкого эффекта охлаждения, пока она будет высыхать.

Сократить количество кофе и алкоголя

Эти напитки обладают мочегонным эффектом, что может привести к обезвоживанию, особенно в жару. При этом алкоголь расширяет сосуды и повышает риск перегрева. В летнюю пору лучше заменить такие напитки безалкогольными освежающими коктейлями.